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焦虑怎么办?有很多事情要做,总怕有遗漏,怕完不成,有压力?

焦虑不可怕,可怕的是焦虑成为一种生活状态,而长期焦虑很容易引发焦虑症和抑郁症,所以身体出现焦虑并且持续,就要引起重视。

焦虑的产生往往是由于身处紧张的环境不能适应,在面对困难和遭遇挫折等原因时,身体产生的自我防护机制。而这种对人类有益的本能防护机制,在一些特定人群当中却变成了强迫性思维,心理学上将这种不停的回想过失并深感懊恼的行为称之为‘反刍式思维’。

它是一种负性事件后,个体对事件消极情绪及可能产生的原因和后果进行负面自动化思维。根本上讲,这是大脑中枢的局部控制力出现了问题。

简单来说,要改变这种负性思维首先要会识别它,觉察到你已进入负性思维状态,你才有改变的可能,比如:

‘我对自己很失望’

‘没有人理解我’

‘我太软弱了’

‘我让别人失望了’

‘我的生活一片混乱’

‘我什么事情也干不成’

其次,随时记取这些负面自动化思维,并立即改变纠正成积极的想法。

‘我的同龄人都很喜欢我’

‘其实我很幽默’

‘我为我的成就感到自豪’

‘我心情很好’

‘我比大多数人都要幸运’

‘太棒了’

第三,有意识的强化这方面的练习,时刻觉察自己的情绪和状态,并刻意改变它纠正它,你一定会一步一步走向成功的。

没有什么怎么办,这是正常人都会有时,是人生都要经历的,坎坷就是人生,泰然处之,苦中有乐。一个农民怕天灾人祸他就无法耕种,也不会有丰收快乐。其实,人生大多是享受的过程,结果只是个意外。

你的情况在现代社会普遍存在,这是一种心理疾病。给你推荐一本好书《好的焦虑》应该对你有所帮助的。

回溯历史,千千万万的人都在面对着焦虑,探索着焦虑,对于焦虑这一状态、这一疾病,人人都有自己的见解。

有社会学家认为,一个人之所以会出现神经症状,不仅仅源于个人偶然的生活经历,也源于我们所处的特定文化环境。

当今社会竞争激烈,压力倍增,大环境也不容乐观。根据美国国家心理健康研究所提供的数据,受到不同类别的焦虑症折磨的美国人约有 4000万,占到美国全部人口的 1/ 7;

随着现代医学的进展,我们已经在大脑工作机制领域中探索到了焦虑的原因。

现在让我们回望古希腊时期,在大哲学家柏拉图看来,医生也许可以为轻度的精神问题提供解决办法,但深层的情绪问题,只有哲学家能够解决。

焦虑和其他的心理不适,并非来自生理学上的不平衡,而是来自心灵的不和谐。

所以,情绪的康复需要更深的自我认识、更好的自我控制,以及由哲学指引的生活方式。

认知行为治疗师的先驱斯宾诺莎说:“困扰人们的不是事物本身,而是人们看待事物的方式。”

他相信焦虑仅仅是个逻辑问题,错误的想法让我们对自己无法控制的事物产生恐惧。

无论你认为的焦虑是什么,不可否认的是,没有不焦虑的人生。

都得去面对它。

“所以战胜焦虑最重要的一件事情,就是正确地直面焦虑。”

“焦虑,是对未来的苦难的忧惧,对难以承受却无望预防的灾难,充满害怕的期待。”

归根结底,焦虑是一种信号,意味着自我想要告诉我们一些什么。用药物驱除焦虑,而不是倾听它想要告诉我们的事情,可能不是我们希望成为最好的自我所需要的合适的做法。

我们可以选择适合自己的药物辅助,但千万别忘记,焦虑是一种代表需要做出改变的信号,比如,我们是时候改变自己的人生了

最近 30年里的许多研究表明,婴儿和童年时期的不安全型依恋在很大程度上预示着成年后会出现情感障碍。

社会学家菲利普·斯雷特说:“相比历史上的任何人,当下的人每天都被迫要做更多的选择,但他们已知的事实更少,标准更模糊,环境稳定性更差,社会结构的支持也更少。”

选择的自由,导致了巨大的焦虑。心理学家巴里·施瓦茨称之为“选择的悖论”:

即当选择的自由增加时,焦虑也随之增加。

焦虑是永恒状态,忙碌是最好的解药

伯顿列举了数百种关于焦虑和抑郁的理论,最终他强调的治疗方法可以归结为定期锻炼、下棋、沐浴、阅读、听音乐、服用泻药、合理膳食,而最为重要的是让自己保持忙碌。

“引起忧郁症的最大原因就是闲散,忙碌是最好的灵药。”

“如果人们在自己力所能及的范围内做尝试,那么他们应该会过上满足的生活,同时学着了解自己会限制他们的野心;他们接着会意识到自然的就是足够的,不需要追求那些额外的、没有好处的事物,那只会给他们带来不幸和妨害。”

可能就是那一句老话:“知足者常乐”吧!

焦虑很可能与艺术和创造密切相关,艾略特等文学家、达尔文等科学家的成就都伴随着焦虑症状。

有焦虑气质的人通常更有责任感,在工作中更具优势,是得力干将和贴心朋友,这一切都启示我们尝试驾驭自己的焦虑气质。

学习到这里,你的心情可能已经慢慢放松下来。焦虑的症状虽然千差万别,普及率虽然十分广泛,治愈虽然极为困难,但焦虑并不完全是阻碍我们人生的恶魔,它还有可能是提供灵感、提供安全等功能。

您好,我来回答这个问题。

处理焦虑的办法就是不焦虑,不要承担不属于自己的责任。虽然,信息化的快速发展与只是碎片化的接受,让我们越来越焦虑。总觉得应该能做很多事,也可以做很多,似乎也应该做做很多事,由此,焦虑也似乎成立当心社会几乎所有阶层人士的流行情况,只不过有的人能较好地出来自己的焦虑,以平和的心态对面对。

实际上,这个世界只有三件事,那就是自己的事、别人的事和老天的事。真的没有所谓很多很多的事,也没有碧玺一定要做完的事。一般说来,对于自己的事,认真去做,别人的事尽力而为,老天的事顺其自然。

很多时候,我们的焦虑也来自真正的成功,来自别人的认可和评价。而真正的成功则是由自我满足带来的宁静平和的心态。如果你在自己力所能及的范围内,尽了最大的努力来改进你的现状,这就是你最大的成功。上帝赋予每个人的身体、智力水平都不尽相同,只要尽己所能,全力以赴,把生命的能量发挥到极致,就已经就是成功了,结果就已经不再重要。当然,焦虑自然也就不重要了!

焦虑是大脑想象对未知事物恐惧的边界,是对未知不确定的事情感到的恐惧。不确定让我们生发出脱离现实的预测,担心与恐惧在我们的人肉放大镜中失去了原有的样子。所以,认真去做,去行动就好了,谋事在己,成事在天。

一、焦虑怎么办?有很多事情要做,总怕有遗漏,怕完成不了,有压力?

(1)、努力并付诸行动

当你内心有想到要做的事情时并且这件事情已经深思熟虑过了你就无须过多的思考,担心这担心那,害怕自己有遗憾,结果会失败。你尽管全力以赴,把要做的事情一一做得尽善尽美。战胜焦虑的最好方法就是努力起来付诸于行动,你就不会有多余的时间想着不可能发生有的事情。

(2)、关注你可控的部分

我们常常忽视了自己可控的部分,却夸大对不可控的部分。可控的部分,面试中你可以准备好开场白要怎么说话,面试那天我要穿什么衣服,我要准备好自己的简历。不可控的就是面试那天可能面试官会提出一些奇葩的问题让自己手无足措,不过这没有什么恐惧的,保持着微笑与冷静,告诉自己:认真发挥就好了,尽人事听天命。

(3)、良性的自我暗示

你的焦虑在于你对于事情没有把握感,担心自己会遗漏,不妨对自己积极的暗示:我相信我自己能够做好的,因为我之前有努力付出过,别人都能够做得很好,我也是可以,发挥自己最大的潜能,创造出奇迹。积极的自我暗示会鼓励你把眼前清晰的事情做得更好,调动潜能,激发进取的心理。

(4)、观察自己的情绪

不确定本来就不会困扰着我们,而是随之而来的情绪让我们感到的非常恐惧。面试我会不会发挥失常?考试会不会落榜了?不确定会让我们产生脱离现实的预测,担心与恐惧在我们人肉的放大镜失去了原有的样子。我们根本就没有必要去恐惧,我们需要清楚的是,想法与情绪都是自己创造出来的,就面试而已,失败了也不沮丧,从头再来,成功了就继续努力。

(5)、相信自己有胜任事情的能力

你焦虑于任务完成不了有遗漏,所以你必须要自信起来,一件事情在还没开始之前你就要相信自己有胜任事情的能力。不要害怕这害怕那,既然要实行了就勇敢的去做,复杂的事情简单做,简单的事情重复做,重复的事情用心去做,你就是专家了。因此,对自己要有自信,有自信加全力以赴十之八九你都能做好。

(6)、为可能性做准备

不确定的威胁在于对一切未知的事情变得不可控。比如我们无法预测明天天气怎么样?明天路况怎么样?面试会不会成功?公司倒闭了,我一夜间会不会成为无业游民。但是人类思想的前瞻性或许可以帮助我们提前做好准备,制定好计划会让我们的心理得到安慰。

(7)、不抱太大的企图心,顺其自然。

一开始你不要抱太大的企图心,对自己的期望值不要过高。人有企图心是好的,有时候想去做的任务害怕结局不如自己所意会感到的焦虑,在于对自身要求过于高。你在实行的时候保持顺其自然的状态,什么乱七八糟的想法都不要想,一心就想着把任务给做好。

(8)、用计划替代期待

我们所期待的事不如把它转化成为计划的去行事,集中精力放在有目的地的事情中,这样看上去就不会虚空梦幻,而是真正的把明确的计划做好,让目标实现。

结语:什么都不要想,保持乐观的精神和积极的思维做好眼前的任务,专心致志的投入到里面去,努力就会,尽人事听天命。

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谢谢邀请,听说过心理顾问吧,你遇到的这种情况,最适合找一个专业的心理老师做自己的心理顾问,有什么事情给自己参谋一下。因为你遇到的情况可能不止一个,如果是一个,那在网上问一下,但很多人不了解你的情况,出的主意大都缺乏针对性。


具体到你提到的问题,事很多,怕遗漏,怕完不成,这是两个问题。一是怕遗漏,这好办,可以在日记本上把要做的事列一个清单,做完一件划一件,新增一件写一件,这样就不容易遗漏了。


怕完不成,这里可能有工作能力的问题,对有些涉嫌完不成的工作和事项,要实事求是地面对,看看哪里需要完善和提升,很多人是忙忙碌碌,往往不能面对自己的短板。只要面对不足,勇于提高自己,这也不是太大的困难。

首先很高兴能回答您的问题,也希望我的回答能够帮助到您。

先说一下焦虑,大家都知道,焦虑一般是提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验,并伴有紧张不安。

首先我们必须得承认,一般有焦虑的人都是有责任心的人,而且有时候是追求完美的人,手头的工作做不完,我们就要想办法去完成,在完成的工作里编,我们尽量把它做得更加完美,这就是我们的心理状态。而不像一些人,比如说你交给我的任务,我只管做完了,好不好?完成的程度怎么样?那不是我关心的问题,像后面这种人,实际上也挺多的。

现在这个社会压力大,发生焦虑的情况也非常的多,那么在这样一个大环境中,我们怎样调整自己呢?怎么改善焦虑状态呢?我觉得可以从以下几个方面进行。

第一,增加体育锻炼,户外适当的走一走,晒晒阳光,看一看风景,首先必须让我们的心静下来,先慢下来,只有这样,我们才能调整好自己的情绪,同时使一颗焦虑的心,能够愉悦起来,能够欢乐起来。一个有趣的灵魂,必须有一个强健的体魄来支撑。

第二,静下心来好好想一想,我要什么?我要成为一个怎样的人?这就是一个心态的调整,比如说大家和小家,比如说家庭和工作,我们必须要分清主次。我觉得所有的工作都是建立在家庭的基础之上的,你挣得再多钱也要回到家中,工作没了你照常运转,而家庭没了你则不行!所以我们要调整心态,生活一定要过得轻松,在保证温饱,保证有一定的基础的时候,一定要静下来调整一下自己的内心,然后再出发。

第三,就是工作能力方面,我们每个人都不是一样的,我们的每个人都有自己的强项,但我们每个人也有自己的弱项。比如说我们完成许多工作任务的时候,一定要分门别类的进行整理一下,哪些是长远的规划,那些是短期的目标,哪些是着急要的资料,小贤把着急的资料整理完,哪怕加班也要整理完,然后再整理那些零零碎碎的,或者是需要慢工出细活的工作,总之呢,还是需要统筹一下。

第四,就是要团队工作,我们在工作中有许多的工作任务是需要团队共同来完成的,这时候我们要把任务分配下去,或者是团队协作来完成,如果一个人来完成的话,一个是完成不好,第二一个就是太累了。

希望我的回答能够帮助到您!

关注我,大家一起学习!

其实现代人很多都焦虑,你也不用太过于焦虑你的焦虑。很多事情要做,这种感觉我也会有,比如我想读的书没有读,想查找的案例没有查找,松鼠症订阅的音频课也没有听,还有生活中的,想要清理一下柜子没有清理,电脑里面和手机里面存放的模糊的相片一直也没有删除,等等等等,要想要做的太多了,如果你只是在想,就会一直活在焦虑中,如果开始去做一点什么,越做心里就会越坦然了。其实我觉得很多时候我们没有活在当下,才是造成焦虑的最重要原因,你总在担心,你要做的事情没有做,遗漏了,就会产生怎样的后果,就会有什么不好的结果,不就是在忧虑未来吗?但其实我们担心的最坏的事情往往没有发生,但如果一直在担心,那又怎么去享受现在就可以下手去做的事情呢?

希望我的个人经历和专业知识能对您有所帮助。

  • 短暂的焦虑情绪其实对人体是一种保护机制

生命就像是一条河,难免会遇到波折,现代生活中的外部刺激和压力多得就像满屏的“弹幕”,一颗颗扑面而来,短暂的焦虑情绪就像是缓冲剂,让我们在服下一颗颗“弹幕”的间隙还有喘息的机会。所以,焦虑作为一种缓冲情绪帮助我们应对压力,避免大脑遭受大的刺激。比如您提到的,有很多事情要做,如果没有焦虑的情绪作为保护机制,是否您要一直不知疲倦地工作呢?不知疲倦会让大脑和心脏都超负荷运作,所以焦虑情绪在此时如同一个屏障,保护着机体工作的上限。

  • 不用担心,焦虑情绪并不是焦虑症,焦虑是一种自然的情绪。

美国心理学会(The American Psychological Association,简称APA)将焦虑情绪定义为“一种以紧张、担心的想法和血压升高等身体变化为特征的情绪。”焦虑情绪本身并不是医学疾病,而是一种自然情绪,是在遇到压力时产生的应激反应。

  • 我们能做些什么缓解焦虑呢?

  1. 多沟通:找信任的人或者是网络匿名沟通,或者写日记。

  2. 增加运动:大脑运作太多,小脑也应该得到相应的运动。

焦虑的期间,通常思绪很多,所以大脑运动很多,但如果长期不运动,小脑就不会运动,当大脑和小脑不能平衡后,就会出现失眠、焦虑等症状。哪怕是饭后的散步,也能让人放松。

如果出现过度焦虑而失眠,办法很简单,出门去散步一到两个小时,走累了,晚上就能睡着了。亲测有效哈!

3. 注意饮食。

- 增加B族维生素的摄入。

所有的B族维生素对神经和大脑发育都特别重要,尤其是B6,因为B6是特异性地参与了很多神经传导物质在大脑中的产生过程,包括很重要的血清素(serotonin)。血清素是治疗和缓解焦虑的重要因素。实际上,几乎所有治疗焦虑症的药物都是增加大脑中血清素的分泌水平。所以适当增加含B6维生素多的食物,或者服用适当的维生素片,会显著缓解焦虑的产生。

- 增加omega-3脂肪酸的摄入。

omega-3脂肪酸不仅是重要的营养物质,还是强劲的抗炎物质,包括抗大脑发炎。有些时候,大脑常常保持一种低度的、慢性发炎状态,将引起焦虑、烦躁、压力大的感觉。而富含omega-3脂肪酸的食物,如三文鱼,可以很好的抑制大脑炎症,保护健康。

- 增加维生素D的摄入。

摄入维生素D有助于提高免疫力和控制情绪。

- 减少糖类、咖啡、烟、加工食品的摄入。

糖能产生令人愉悦的感觉,研究表明,这种愉悦感不亚于可卡因的摄入。愉悦相当于兴奋,而兴奋过后由于血糖含量减少,将会引发易怒、悲伤、失眠、焦虑等情绪。所以,本身就有焦虑情绪时应该减少糖类等食品的摄入。

希望以上回答能有所帮助!

大多数情况下,焦虑是因为找不到解决方法。根据你提的问题,我觉得你需要把待处理的事情划分等级。先解决最重要的事情。剩下的不要管!什么是最重要的事情呢?就是如果某件事情解决后会影响其他事情的发展,这就是重要事情。影响其他事情数量最多的就是最重要的事情。

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